Hoe moet ik Cutten (afvallen)?
Een cutten trainingsschema is gericht op het verlagen van het lichaamsvetpercentage, terwijl het behoud van de spiermassa wordt gemaximaliseerd. Het schema omvat over het algemeen krachttraining en cardiovasculaire training, maar met een specifieke focus op het verbranden van vet.
Hieronder staan enkele richtlijnen voor het ontwerpen van een effectief cutten trainingsschema:
Krachttraining: Krachttraining blijft belangrijk om spiermassa te behouden, maar met een focus op hogere herhalingen en minder rust tussen sets om de intensiteit te verhogen. Het is ook aanbevolen om compound oefeningen op te nemen, zoals squats, deadlifts, en bankdrukken.
Cardiovasculaire training: Cardiovasculaire oefeningen zijn essentieel om calorieën te verbranden en het lichaamsvetpercentage te verlagen. Hierbij kunt u denken aan joggen, fietsen, roeien, of intervaltraining.
Voeding: Het is belangrijk om een calorietekort te creëren door middel van voeding. Dit betekent het verlagen van de calorie-inname door het verminderen van de totale calorieën en het verhogen van de eiwitinname om spierbehoud te ondersteunen.
Progressief trainen: Het toevoegen van progressie is ook belangrijk bij een cutten schema. Dit kan worden gedaan door het verhogen van het aantal sets, het verlagen van de rusttijd tussen sets en het verhogen van het gewicht van de weerstanden om het behoud van spiermassa te maximaliseren.
Rust en herstel: Rust en herstel zijn net zo belangrijk als de training zelf. Zorg voor voldoende slaap, hydratatie en rustdagen om te herstellen en overbelasting te voorkomen.
Het is belangrijk om een cutten trainingsschema te maken dat past bij uw eigen lichaamsbouw en doelen. Wij helpen leden dagelijks bij het ontwikkelen van een effectief trainingsschema voor cutten.
Neem gerust contact met ons op.