Trainen voor HYROX
Bij Fitnessclub Energy en Project Gym in Heerenveen bieden we HYROX-trainingen aan voor verschillende niveaus, zodat iedereen op zijn of haar eigen tempo kan trainen en groeien. Beide locaties richten zich op specifieke doelgroepen om een optimaal trainingsprogramma te kunnen bieden dat aansluit bij jouw ervaring en ambities.
Fitnessclub Energy: HYROX voor Beginners
Bij Fitnessclub Energy richten we ons op sporters die nieuw zijn in de wereld van HYROX, functionele fitness, of die net beginnen met intensieve trainingen. Hier krijg je de kans om op een rustige en veilige manier kennis te maken met de basis van HYROX en de oefeningen die daarbij horen.
Wat kun je verwachten?
Techniek en basisvaardigheden: We leggen de focus op het leren van de juiste techniek en het opbouwen van een solide basis. Je leert bijvoorbeeld hoe je oefeningen zoals lunges, burpees, roeien en sled pushing correct uitvoert.
Geleidelijke opbouw: De trainingen zijn minder intensief en worden aangepast aan jouw niveau. Stap voor stap bouwen we de intensiteit op, zodat je lichaam de tijd krijgt om te wennen aan de nieuwe bewegingen en belasting.
Individuele aandacht: Onze trainers begeleiden je persoonlijk en houden rekening met jouw specifieke conditie en doelen. Zo werk je aan het verbeteren van je uithoudingsvermogen, kracht en zelfvertrouwen.
Comfortabele sfeer: Fitnessclub Energy is een toegankelijke plek waar je op een laagdrempelige manier kennismaakt met HYROX in een gezellige en ondersteunende omgeving.
Dit is de perfecte startplek als je wilt ontdekken wat HYROX inhoudt en als je op zoek bent naar een uitdagende, maar haalbare trainingsroutine!
Project Gym: HYROX voor Gevorderden
Voor de meer ervaren sporters en HYROX-deelnemers is Project Gym dé plek in Heerenveen om je trainingen naar een hoger niveau te tillen. Hier bieden we intensieve en geavanceerde HYROX-trainingen aan, speciaal ontworpen voor gevorderde atleten die hun prestaties willen maximaliseren en zich willen voorbereiden op serieuze competities.
Wat kun je verwachten?
Hoog-intensieve trainingen: De trainingen bij Project Gym zijn fysiek en mentaal uitdagend. We werken aan het verbeteren van je snelheid, kracht, en uithoudingsvermogen met intensieve circuittrainingen en wedstrijdspecifieke oefeningen.
Focus op prestaties: Bij Project Gym ligt de nadruk op het optimaliseren van je techniek en het verbeteren van je tijden. We simuleren de volledige HYROX-wedstrijdstructuur, zodat je precies weet wat je kunt verwachten tijdens een officiële competitie.
Competitievoorbereiding: Voor sporters die zich richten op deelname aan HYROX-wedstrijden, bieden we specifieke voorbereidingstrajecten aan. Hierin train je onder wedstrijdomstandigheden en werk je aan je kracht en conditie om de beste versie van jezelf te worden.
Uitdagende omgeving: Bij Project Gym train je in een groep van gelijkgestemde en gemotiveerde sporters, wat zorgt voor een energieke en stimulerende sfeer. Samen pushen jullie elkaar om de grenzen te verleggen en beter te worden.
Kort samengevat:
Fitnessclub Energy is ideaal voor beginners die de basis van HYROX willen leren en stap voor stap hun fitheid willen opbouwen.
Project Gym is perfect voor gevorderde sporters die op zoek zijn naar een intensieve training en zich willen voorbereiden op HYROX-wedstrijden of hun prestaties naar een hoger niveau willen tillen. Klik hier voor meer informatie over Project Gym.
Kies de locatie die bij jouw niveau past en ga samen met ons de uitdaging aan!
Meer informatie over Hyrox
De Fitness Race
De internationale Fitness Race voor Everybody!
De Hyrox Race
HYROX is een unieke indoor fitnesscompetitie die natuurlijke oefeningen combineert met hardlopen.
De race bestaat uit 1 kilometer hardlopen gevolgd door 1 work out en dit patroon herhaalt zich 8 keer.
Dit zijn de 8 Workouts:
De eerste HYROX-training is 1000 meter op de Ski Erg. De Ski Erg richt zich voornamelijk op de arm-, schouder- en kernspieren. Maar als je deze training echt goed doet, worden de spieren van het onderlichaam ook bij de beweging betrokken. Dat maakt de Ski Erg een training voor het hele lichaam.
De volgende training is 50 meter op The Sled Pull. Maak je klaar om niet alleen je bilspieren, biceps en rug te gebruiken, maar je gehele romp.
Deze full body workout, gemaakt in 1939, is geliefd en gehaat tegelijk. Als je nieuw bent bij HYROX, heb je misschien moeite met Burpees, maar de meeste van onze atleten beschouwen dit nu als een van hun favoriete oefeningen. Wat is dan een Burpee Broad Jump? Simpel gezegd, het is een variatie op de Burpee die de opwaartse sprong aan het einde vervangt door een voorwaartse sprong. Je springt dus vooruit in plaats van omhoog.
Training nummer 5 is de tweede Ergometer in de competitie. 1000 meter roeien op de Concept2 RowErg markeert het begin van de tweede helft van de HYROX-race. Nu je tempo volhouden!
Voor de Farmers Carry moet je jouw bovenrugspieren (trapezius), de hele kernspieren en natuurlijk de onderarmen/handen (grijpkracht) trainen. Je loopt hierbij in een rechte lijn met zware gewichten in beide handen. De gewichten verschillen per divisie. Een training die je kunt makkelijk kan oefenen bij je wekelijkse boodschappen.
10, 20 of 30 kilogram op je rug terwijl je lunges doet? Ja, dat is training nummer 7. Deze training is voornamelijk gericht op de dij- en bilspieren.
De eindbaas – The Wall Balls. Je bent zo ver gekomen, er is nu geen weg meer terug. Dit is de laatste oefening. Haal diep adem, maak die Wall Balls af! De gewichten en het aantal keer hangt af van jouw divisie. Daarna kom jij de finish over en wordt jij officieel lid van de #HYSOCIETY of Fitness.
Vind jou Level
HYROX is toegankelijk voor iedereen en bestaat ongeacht het fitnessniveau uit 4 verschillende race divisies:
Open
Zet in deze divisie je eerste HYROX persoonlijk record. Een uitdagende maar zeker haalbare race voor ieder individu.
Pro
Voor de ervaren racer waarbij er zwaardere gewichten gehanteerd worden.
Doubles
Zoek een partner en ga de uitdaging aan als een paar. Je rent allebei de 8 km, maar verdeeld de functionele oefeningen onder elkaar.
Relay
Kom samen met jouw unieke viertal naar HYROX, bestaande uit vrienden, familie of collega’s, en race de estafette waarbij elk lid van het team 2 keer 1 km rent en 2 functionele oefeningen doet.
Global results & rankings
Alle deelnemers dragen een timingchip en ontvangen officiële eindtijden. Deze resultaten zijn te vergelijken via de wereldwijde HYROX ranglijst voor alle evenementen, divisies en leeftijdsgroepen. Met een gedetailleerd rapport na de race ontvang je al je tussentijden waardoor je de volgende keer effectiever kunt racen.