Workout doen in eigen tijd?
Wil jij workouts doen van circa 15 minuten? Dit kan uiteraard na een krachttraining sessie of wanneer je weinig tijd hebt maar toch even een lekkere workout wilt doen.
Op deze pagina vindt je korte maar intensieve workouts die ervoor zorgen dat jij in een korte tijd toch lekker productief bezig bent!
Kort maar intensief
Meer dan 15 minuten heb jij niet nodig om een heerlijke intensieve workout te doen! Wij zorgen ervoor dat de training precies goed is opgebouwd en jou een lekker boost geeft voor de hele dag!
Kennis van workouts
Deze workouts vergen wel het een en ander aan kennis over de oefeningen die je moet uitvoeren. Voor iedereen die bij Fitnessclub Energy sport kent de oefeningen en weet hoe deze correct uitgevoerd kunnen worden.
Intensiteit van de Workouts
Bij elke workout wordt een advies tijd en gewicht aangegeven voor de workout. Uiteraard kun je zelf de training lichter of zwaarder maken. De Workouts zijn een combinatie van oefeningen zodat je het gehele lichaam traint.
Combinatie van High intensity, Kracht en Conditie
Elke workout is een fijne combinatie van Kracht en Conditie op hoge intensiteit. De combinatie zorgt ervoor dat jij een lekker voldaan gevoel hebt na elke training!
WORKOUT 001
7 rounds for time of:
20 lunges
8 ring push-ups
10 burpees
30 second planking
10 squats
WORKOUT 002
Double Tabata
8 rounds of:
30 seconds planking
10 seconds rest
Followed immediately by:
8 rounds of:
20 seconds dips
10 seconds rest
WORKOUT 003
4 rounds for time of:
6 shoulder taps (each side)
400 meter row
8 pull-ups
Time cap of 10 minutes.
WORKOUT 004
4 rounds for time of:
10 push-ups
9 Cal. Skierg
400 meter row
10 knees-to-elbow
10 ring row
Time cap of 15 minutes.
WORKOUT 005
10-8-6-4-2-4-6-8-10 reps of:
kettlebell press (each side)
butterfly sit-ups
kettlebell snatches (each side)
Complete 10 reps of each movement, then 8 reps of each, etc until the ladder is completed.
WORKOUT 006
15 minute AMRAP of:
8 hand release push-ups
6 dumbbell press
10 single arm kettlebell swings (each side)
6 power cleans
WORKOUT 007
Double Tabata
8 rounds of:
20 seconds jumping squats
10 seconds rest
Followed immediately by:
8 rounds of:
20 seconds shoulder taps (each side)
10 seconds rest
WORKOUT 008
10-8-6-4-2-4-6-8-10 reps of:
kettlebell press (each side)
butterfly sit-ups
kettlebell snatches (each side)
Complete 10 reps of each movement, then 8 reps of each, etc until the Valley is completed.
Binnenkort komen er meer workouts voor jou!
Misschien interessant voor jou:
- Doe mee met onze outdoor Bootcamp in Heerenveen!
- Nike Metcon – Ideaal voor stabiliteit tijdens je workout
- Hou je activiteit bij met deze sporthorloges
- Misselijk na het sporten? Dit moet je weten
- Op adem komen? In deze houding herstel je het snelst
- 5 redenen waarom krachttraining cruciaal is voor íedereen