High Intensity Training (HIT)
High-intensity training kan verschillende betekenissen hebben. In conditietraining verwijst HIIT naar intensieve intervallen; in krachttraining wordt HIT soms gebruikt voor zeer intensieve sets met relatief weinig volume.
Wat is HIIT?
High Intensity Interval Training wisselt korte perioden van hoge inspanning af met herstel. De exacte duur en intensiteit verschillen per training. Een sprintinterval van twintig seconden vraagt iets anders dan een interval van vier minuten rond een hoog maar controleerbaar tempo.
Meer intensiteit is niet altijd beter
Intensieve trainingen leveren een sterke prikkel op, maar kosten ook herstel. Wanneer iedere sessie maximaal is, kan kwaliteit juist dalen. De beste programma’s combineren zware sessies met rustige duurtraining, krachttraining en herstel.
HIT in krachttraining
Binnen krachttraining verwijst HIT vaak naar weinig sets die zeer dicht bij spierfalen worden uitgevoerd. Dat kan effectief zijn, maar is niet de enige manier om sterker of gespierder te worden. Totale trainingsbelasting en progressie blijven belangrijk.
Wie moet voorzichtig opbouwen?
Beginners, mensen die lang niet hebben gesport en sporters met medische klachten hoeven niet direct met maximale intervallen te starten. Eerst een basisconditie en goede bewegingstechniek opbouwen maakt intensieve training beter doseerbaar.